"Zuerst der sportliche Teil, körperlich wie geistig, sodass man bisherige Muster verlässt. Ein gutes Gefühl.
Und beim Yoga ist man auch wieder körperlich aktiv, aber auf eine andere Art. Und dann zum Schluss die Achtsamkeitsmeditation. Ein wunderbarer Flow." (Teilnehmerstimme aus dem Mindful2Work Trainingsbuch)
Die einzelnen Themen bauen aufeinander auf und unterstützen Sie dabei, Ihre Gedanken zu beruhigen und Ihren Körper zu entspannen.
Jede Einheit dauert 2 Stunden und hat einen ähnlichen Ablauf.
- Treffen im Kursraum
- gemeinsames, achtsames Gehen in die Natur (in Aichach in den Stadtgarten), bei Regen findet die Bewegungseinheit direkt im Kursraum statt
- für 15 - 20 Minuten leite ich bewusste, aktive Bewegung an (zügiges Gehen oder Laufen und Bewegungsübungen)
- gemeinsamer Rückweg in den Kursraum
- Yoga Einheit (eine Mischung entspannender Yogastile)
- angeleitete Achtsamkeitsmeditation
Dazwischen erzähle ich Interessantes zum jeweiligen Wochenthema.
Bewegung im Freien, Yoga und Achtsamkeit => die Kombination dieser 3 Elemente bewirkt so viel mehr Positives in unserem Empfinden von Stress als es jedes einzelne der Elemente für sich könnte.
Hier die einzelnen Themen:
Woche 1
Vom Autopiloten zur Achtsamkeit - Sie lernen, stressige Situationen mit etwas innerem Abstand zu erleben
Woche 2
Den Körper wahrnehmen - Von der Erschöpfung zur Entspannung
Woche 3
Der Atem - und sein Einfluss auf unser Nervensystem
Woche 4
Stress - bemerken wenn wir gestresst sind und lernen mit Stress umzugehen
Woche 5
Mit schwierigen Situationen umgehen - Selbstmitgefühl entwickeln
Woche 6
Für sich selbst sorgen
Nach ca. 6 Wochen gibt es noch ein Abschlusstreffen mit dem Thema "Auf eigenen Beinen stehen"
Falls es Dinge gibt, die Sie mir gerne vorab mitteilen möchten oder Sie noch Fragen zum Ablauf haben, können wir uns gerne für ein Vorgespräch treffen.
Wenn Sie an einer Einheit nicht teilnehmen können, werden wir den Termin telefonisch nachholen, damit Sie nichts verpassen.